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最佳科学睡眠时长表,你达标了吗?

时间: 2021-11-23 09:07来源:www.officedoyen.com 作者:office办公达人 阅读:
【导读】:有的人认为每天必须要睡够7~8个小时,那么到底哪一种说法才最准确呢?今天医生就带大家来了解一下最佳睡眠时长,快来看一看你有没有达标吧。


长时间熬夜、睡眠不足对会给身体带来极大的负担,我们的内脏器官是在人进入深度睡眠之后才开始排毒和修复,长时间熬夜、睡眠不足、睡眠质量变差必然会给身体带来极大的损伤,甚至会缩短寿命。
有些年轻人认为自己身强体壮,还很年轻,每天只需要睡五六个小时就足够了,有的人认为每天必须要睡够7~8个小时,那么到底哪一种说法才最准确呢?今天医生就带大家来了解一下最佳睡眠时长,快来看一看你有没有达标吧。

01最佳睡眠时长表已公布,不是7~8小时,看看你的达标了吗?

关于每天要睡多长时间才有利于身体内部器官的修复和排毒,不能统一而论。根据年龄段的不同决定不同的睡眠时长。
1~5岁的儿童睡眠时长应该保持在10~13个小时
6~14岁的青少年睡眠时长应该保持在9~11个。
14~45岁的人睡眠时长应该保持在7~9个小时
46~65岁的人睡眠时长应该控制在7~8个小时左右
66岁以下的老年人睡眠时长为6~7个小时
以上才是最佳睡眠时长。

02长时间睡眠不足会给身体带来哪些危害?
加速皮肤衰老
睡眠质量的高低影响着皮肤的状态。长时间睡眠不足,肌肤无法正常的代谢,死皮就会在皮肤表面堆积,导致皮肤变得暗黄无光,法令纹、抬头纹、眼纹会带来黑眼圈、眼袋,几乎没有一个“熬夜人”可以完美避开“熊猫眼”。
因此,严重缺乏睡眠是长黑眼圈的“罪魁祸首”,静脉血管血液快速堆积,然后在眼周呈现青灰色,严重影响颜值。
造成负面情绪
睡眠质量高低与情绪好坏积极相关,根据相关研究证明,晚上睡眠质量差的人情绪比较差,晚上睡眠充足、质量好的人情绪稳定,积极向上。睡眠质量差、时间不足会令人处于暴躁、焦虑、易怒等不良情绪之下。
一般情况下,女性比男性更容易遭受睡眠不足的影响,这是由于体内荷尔蒙的波动起伏大,女性比男性更容易失眠。所以长时间睡眠质量差会让人缺乏警惕性,降低大脑的注意力和记忆力,反应迟钝。
抵抗力减弱
长时间睡眠不足会导致人体的免疫力抵抗力下降,引发多种疾病,比如神经衰弱、肠胃不适等,人进入睡眠状态后,身体免疫力就会进行自我检查,清除入侵人体的细菌和病毒,长时间睡眠质量差、睡眠不足,睡眠系统并不会受到影响。
影响心脏功能
人进入睡眠状态后心脏也开始休息,这时候心脏的跳动速度、收缩程度、排血量都会快速下降。长时间睡眠不足会影响心脏的休息以及工作安排,长期以往,心脏就会出现收缩乏力的症状。只要在平时稍微活动一下就会心跳速度加快,从而导致胸闷气短、心慌心悸。
提高胆囊结石出现的概率
正常情况下,早晨七八点是最适合吃早饭的时间,睡眠时间太长没有办法按时吃饭,胆囊分泌的胆汁没有办法及时排出,从而提高患胆囊结石的概率,影响肝肝胆健康。
激素分泌失调
人在进入睡眠状态之后人体内会合成各种各样的激素,比如雄性激素、雌激素。长时间熬夜,激素不能及时合成会造成内分泌紊乱。男性会出现性功能障碍的疾病,比如早泄,女性雌激素分泌失调会导致月经不规律,甚至过早停经。
如果你被失眠多梦、半夜惊醒等睡眠问题所困扰,那么可以在睡前用热水泡一泡脚,这样做可以促进血液循环,让身心放松,同时可以选择合适的枕头,床上用品不舒服也会影响睡眠质量。
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