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熬夜的后果:危害和坏处

时间: 2019-11-27 13:15来源:www.officedoyen.com 作者:office办公达人 阅读:
【导读】:现在依然还有很多90后不重视自己的健康,熬夜,是这群90后生活的标配,他们不知道,熬夜不仅会让人变傻,还会诱发胃癌等癌症。

熬夜的后果:危害和坏处
 

01 年轻人为什么喜欢熬夜?

今年3月,深圳发布《2019年中国睡眠指数报告》中显示,50后最快入睡,60最爱午休,70后最爱睡前看书,80后最爱失眠,90后睡得最晚,00后赖床最久,05和10后睡得最长。
越来越多的年轻人加入熬夜的行列,并且有越熬越晚的趋势。
曾经有人在微博上做过一个调查,你为什么熬夜?
出乎意料的是,只有10%的人是出于工作原因不得不熬夜的,剩下的都是主动熬夜的,包括要打游戏、聊天、追剧、看小说、刷短视频等。
年轻人在经历了白天一整天工作和生活的压力后,很多人很看重晚上的时间,好不容易有点自己的时间,于是就开始了熬夜之旅。白天压抑了一天的欲望在晚上尽情释放。
哪怕晚上没什么事,明明知道熬夜伤身体,但就是不想睡,舍不得睡,想要掌握这仅属于自己的一点时间,这就是“报复性熬夜”。这也成了很多年轻人的真实写照。不熬夜,成了年轻人最难的自律。
 
02  你喜欢的熬夜,真的会让你短命

一个残酷真相:癌症越来越年轻化了。
前段时间看到一个新闻:一名30来岁的小伙子,得了胃癌。医生说:“胃里烂得一塌糊涂,癌细胞从胃部转移到了肝脏。”从确诊到离世,不到3个月。近几年,癌症越来越年轻化,猝死的年轻人也越来越多。
据说这名得癌症的30岁左右小伙子,他常年熬夜工作,没有社交,从不运动,喜欢喝酒,吃饭有一顿没一顿。有人劝他悠着点,他却说:“没事,我还年轻,身体倍儿棒。”而从他住院的那天起,他就不停的告诫身边的人:“别拿生命开玩笑,真的玩不起。”
经常有人为自己辩解:“我熬的不是夜,是梦想。”听起来是没错,你熬的确实不是夜,但你熬的是健康!
 
美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。睡眠不足就会引起头痛等一系列问题。我们的大脑在运转一天后会产生大量废物,而优质的睡眠可以帮助大脑清除这些废物。
熬夜短期内来看可能问题不大,但这些问题一旦积累到一定程度,人就很容易生病倒下。更可怕的是熬夜带来的损害是不可逆的,是睡再多觉也补不回来的。如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏,将会对身体各项机能造成永久性损伤。
加班、熬夜,从疲劳到癌症只需4步:轻度疲劳,深度疲劳,脏器变异,诱发癌变。长时间作息紊乱,致使身体功能异常是癌症的最大诱因。也就是说,你每一次的熬夜,都在透支自己的身体。心存侥幸,可能付出的就是生命的代价。
 
多少90后,嘴上喊着养生,身体却干着自杀的事。现在的生活节奏很快,生活压力也很大,我们好像每天的时间都不够用。职场竞争、房贷房租、生活支出、父母养老、子女教育,都是必须面对的问题。我们不敢停下,满脑子都在想如何变得更优秀,赚更多钱。
只要一空闲下来,就会有一种强烈的罪恶感。却忘了,所谓工作,不过是生活的一部分。年轻时拿命换钱,年老时拿钱换命”却还是成了现代人走不出的怪圈。
明天和意外,我们永远不知道哪个先来。中国睡眠医学协会曾发布过一份调查:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关;而超过70%的年轻人有熬夜习惯。熬夜不止会让你变傻,熬夜,有时候真的会让你短命。
 
03  年轻人,别拿你的身体赌明天,你输不起

有人说,癌症也好,猝死也好,都离我们太过遥远。可谁又能算得准,明天和意外哪个先来?
数据显示,中国每年死于心脏性猝死的人数接近55万;平均每天有上千人因为各种原因猝死,这就意味着每过一分钟就有一个人倒下。
已故复旦教授于娟,31岁时患上乳腺癌。生病之前,她不顾一切地熬夜、工作,饮食作息无规律。和大部分人一样,在上有老下有小的年纪,只得拼命赚钱。患病后,她在微博中写道:在生死临界点的时候,你会发现,任何的加班,给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云。
如果有时间,好好陪陪你的孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。健康像空气,存在的时候感觉不到,失去的时候才发现不可或缺。不要等摔伤了才知道好好走路,不要等生病了才知道健康可贵。
 
如果生命到此为止,你想想自己是不是真没有任何遗憾?
你在朋友圈发了一张闲置的健康年卡,你敷着最贵的面膜, 熬着最长的夜;
你总说你没空健身,你不知道要在医院排队要花更多时间;
你常常自嘲连体检的钱都没有,你不知道ICU病房,可以迅速榨干整个家庭的积蓄。
我们总以为自己还年轻,这些意外离自己很远,但人生是场谁也输不起的豪赌,不要轻易拿生命下注。其实死亡就是一瞬间的事,在生命面前,年轻与否,真的不值一提。年轻人:“别不把身体当回事。”
 
04 怎样才能有效避免熬夜,养成良好的习惯呢?

既然熬夜的危害这么大,那我们怎样才能有效避免熬夜,养成好的习惯呢?
第一,培养一个自己的兴趣爱好
之前听过一句话叫“除草最好的方法就是种庄稼”。我觉得很有道理,我们要克服吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯,最好的办法就是养成一个积极向上的兴趣爱好,不仅可以转移注意力,还能让你完全沉浸在高雅情趣的快感当中,使你的身心得到有效放松。
比如,你爱好收藏,你就会花大量的时间在研究各个时期文物的特点上,你的注意力和兴趣点可能就集中在了哪里又发现一件稀世珍品,而不是熬夜追剧和玩游戏等快感上。
再比如你爱好写作,你可以沉浸在各新媒体大咖的爆文研究中,既能增加你的一个业余技能,又能给你带来一笔额外写作收入,而且你写累了自然就会想睡觉,熬夜的概率也大大降低了。有兴趣爱好的人,业余生活都很丰富,并且在遇到难事时,更容易乐观。
 
第二,强迫自己自律,让你的生活变得有规律
1.强迫睡眠时间,给自己定一个时间点,到点必须上床睡觉。哪怕睡不着都要躺着。远离一切手机、电脑等电子设备。睡前不要胡思乱想,让脑袋处于空白状态。
2.加强运动和学习,睡前适量运动或看书可以有效帮助睡眠。运动可以发泄多余的精力,看书则使人处在一个放松的状态。
3.坚持早起,大多熬夜的人生物钟都是紊乱的,坚持早睡早起的习惯调回正常的生物钟。
身体是老天白白给你的,但不是让你用来白白糟蹋的。年轻时熬过的夜,都是对自己健康欠下的债,总有一天会悉数奉还。
人生最怕的就是,本来我可以,但却来不及。别等身体出问题了才想起来自律。真的别再熬夜了。
 
05 如果因特殊原因需要熬夜,请你尽量善待自己


像有些医护人员,熬夜简直就是生活中的一部分,有些人连续上6个夜班也是常事,有些科室有些人一个月里有一半时间都在上夜班。如果你因为工作或特殊原因不得不熬夜,那么请记住以下10点:
1.晚餐不要吃得太饱,少吃辛辣,多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素都是可以的。
3.熬夜时眼睛会疲劳,空闲时做做眼保健操,闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶,热牛奶,枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物,避免加重胃肠负担。
6.注意室内适当通风,可做深长呼吸数次。
7.夜间寒气重,注意保暖,特别是关节处。
8.第二天的早餐要吃好,好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
9.周末有空余时间时好好锻炼身体,提高革命的本钱。
10.不可避免的熬夜时尽量保持心情舒畅吧。要淡定,调整心态很重要。
最后,还是建议你尽量不要熬夜,这个世界上,有两种东西丧失之后才会发现它的价值,青春和健康。但青春逝去,活力、睿智、优雅不一定就会消失。而失去健康,即使青春犹在,年轻对你又有什么意义?财富对你又有什么用?时间对你又有什么用?所以,为了你自己、你爱的人,和所有爱你的人,真的不要再熬夜了。

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